モーニングルーティン、朝活、朝の日課、様々な言い方がありますが、朝の習慣を私がしよう!!と決断したのか?は本やネットに朝を変えれば人生が変わるとあり!興味を持ったのが始まりです。資料を集めその中で一番自分にしっくりくるやり方を続けて3か月です。たくさんの富豪や成功者も行っているモーニングルーティン自分もあやかりたく真似している次第です。
私のモーニングルーティンですが、
①4時起床、すぐにベッドメイク!!
朝起きてすぐにベッドメイクをすると約70%の人が自分が幸せだと感じていて、ベッドメイクをしない人は約60%の人が幸せを感じていないという結果があるそうです。数秒で出来ることですからやってみてください!私はすでに幸せですからずーっとしています。
②歯を磨き、水を飲む
次に寝ている間増えた、口の中の雑菌をまず歯磨きで洗い流します。その後すぐ、お茶を一杯のみます。本当は白湯が良いらしいです。しかし、白湯を作る流れがまだできていませんのでこれは冬場からしてみようと思っています。
水を飲むのは、寝ている間に失った水分補給と、内臓を起床させるためです。白湯を飲むと、肌質改善、便秘改善などデトックス効果があるそうです。お茶でも変わりないような気はします。美肌、美容に関心のある方はぜひしてみて実感してください!
③瞑想する2分~3分
瞑想時間は5分くらいが理想なのですが、最初は2,3分くらいからスタートしてみてください、タイマーをセットして、目を閉じて、呼吸を意識しながら、深く吸って、吐くときは吸うときの2倍くらいの速度でゆっくりと吐いてください、頭が冴えてくるのがわかります。それを繰り返してください。雑念が無いのが理想ですが、頭に浮かんだとしても無視してください、
瞑想すると、実感としては、仕事中眠気に襲われない、逆に瞑想が上手にできない日は眠気に襲われたり、1日中調子が悪いです、1日心が安定する。【冷静な判断能力UP、感情に流されない、客観視できる】など仕事に直結することが多いです。特に管理職などの職種の方は朝の瞑想はおススメです!!私は子育てをしたことないですが、子育てにも役に立つと思います。
④アファメーション
アファメーションとは、なりたい自分を自分に言い聞かせることです。スポーツ選手が自分に、俺は金メダルとれる!!俺はこの打席でホームランを打つ!!とか自分に言い聞かせていることがあるの誰しもが見たことあると思います。それを毎朝するのです。しかも、具体的に、いつまでに、どんなことを達成するか、ってことです。例えばお金持ちになりますように!ではなく何年何月何日までに1000万稼ぐ!とかです。それを、声にあげて口にして自分に伝えてください!必ず成就します。
⑤シャワーを浴びて、プロテイン飲んで、薬飲んで、出勤準備
その後シャワーを浴びて。プロテインを飲みます。朝は朝食をプロテインに置き換えています。50代以上の方は可能な限り植物由来のプロテインをお勧めします。50代以降は代謝が悪いので動物性のプロテインは太ります!!持病の薬を飲んで、着替え家を出ます。
⑥自宅から駅まで徒歩でウオーキング40分
自宅の最寄り駅までは15分で歩けるのですが、一駅隣の駅まで歩くようにしています。徒歩約40分1日15000歩になります。プロテイン効果もあり、下半身の筋力増強には帰依しています。下半身の筋力アップは重要です。上半身より下半身のほうが筋肉量が多く基礎代謝を上げる為には下半身を鍛えることが効果的です。
心臓が踊らないほどの運動が一番効果があります。
これが毎日のルーティーンです。是非やってみてください!人生豊かになります。